SUNGGUH MENAKJUBKAN !!! Kurang Percaya Diri Karena Pantat Anda Kurang S3ksi ? Inilah 10 Latihan Untuk Kaki Sempurna Dan Pantat. Dibawah Ini Caranya

Kami menyajikan 10 latihan dengan berat sendiri bertujuan untuk mengencangkan otot-otot kaki dan bokong. Latihan-latihan ini sangat mudah dilakukan dan membutuhkan minimal peralatan sehingga tidak ada masalah dapat bekerja di rumah tanpa harus pergi ke gym.

Budidaya panggul
Latihan yang terutama mempengaruhi otot-otot paha belakang dan gluteus kaki. Selain latihan ini melibatkan otot-otot perut dan otot punggung bawah.

sumo squat
Latihan yang paling otot bekerja paha tetapi juga otot-otot kaki. Latihan ini dinamai sumo squat untuk posisi akhir yang menyerupai posisi menduduki pegulat sumo sebelum pertandingan.

Meningkatkan kaki berbaring di sisi Anda
Latihan ini berfokus pada otot-otot paha bagian luar.

Kembali tendangan dengan lutut
Latihan di yang mengaktifkan otot-otot gluteus dan paha belakang kaki. Ada banyak variasi dari latihan ini Melangkah keluar
Latihan yang kinerjanya melibatkan hampir semua otot-otot kaki dan karena itu milik latihan yang paling populer untuk kaki dan bokong.

Menarik bola kebugaran
Sebuah latihan yang bagus untuk otot-otot paha belakang dan gluteus kaki tetapi juga otot-otot otot punggung dan perut bagian bawah.

Climbing di bangku
Latihan, yang selain kekuatan otot dan kaki membutuhkan keseimbangan dan koordinasi yang baik gerakan. Dalam latihan ini, sangat aktif, selain otot-otot paha, dan otot-otot kaki bagian bawah.

Melompat keluar dari langkah
latihan yang sangat menantang dalam hal kekuatan otot kaki, dan karena itu tidak direkomendasikan untuk pemula dan praktisi yang tidak memiliki kaki kekuatan otot yang cukup. Pemula awalnya harus seharusnya bekerja terobosan biasa.

jongkok Bulgaria
Latihan yang sama mempengaruhi otot-otot kaki depan dan hamstring dan gluteus. Latihan ini dimaksudkan untuk senam yang lebih maju.

Berjongkok
Squat harus latihan tidak dapat dihindari dalam setiap kaki pelatihan yang serius. Latihan, yang merupakan alasan latihan paling populer untuk mengencangkan otot-otot kaki dan bokong. Hal ini sangat sederhana, membutuhkan ruang minimal dan kinerjanya tidak memerlukan peralatan apapun.